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女性更年期要注意六个问题 多吃蔬菜和水果

是否经常感到焦虑、易怒、头痛?这都是女性更年期的典型症状,据不完全统计,女性更年期的时间普遍在提前,这都是因为生活压力太大等各种原因造成的。那么,女性应该如何安稳度过更年期?女性更年期要注意什么问题,下面小编为您具体讲解。

  一、控制热量,预防肥胖

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

  二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

  三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

  四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

  五、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康。

  六、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。

小编提醒:更年期除了生理上做好相应调节,心理上更要如此。其实更年期并不可怕,只要注意以上6个问题,相信女性朋友们一定会度过一个安稳的更年期。

 

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责任编辑:武秀英
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