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做点小运动痔疮绕着走

痔疮是由于肛门部位的静脉曲张,血液回流不畅所致。常可见大便出血、肛门疼痛、坐下不能、行走困难。习惯性便秘,腹内压力增高,直肠肛管慢性感染,年老体弱或长期疾患所致营养不良,长期饮酒及喜食大量刺激性食物均可导致痔疮发生。“十人九痔”的说法虽说有点夸张,但痔疮的发病率较高是事实,且有随年龄上升而发生率渐增的趋势。这里介绍一种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育疗法,可以改善或消除病症,起到有痔可治,无痔可防之功效。具体方法如下:

腹式呼吸 取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠置于小腹上,做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10~20次。

提肛运动 站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,同时肛门逐渐用力向上提,收紧,然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。

抬举骨盆 仰卧屈膝,使脚跟尽量靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部做支点,使骨盆抬起,吸气,同时收缩肛门,放松时呼气。每日做1~3次,每次重复20下。

两腿蹬踏 仰卧位,两条腿轮流屈伸,模仿踏自行车动作,先慢后快,每次做2~3分钟后,再举腿由内向外画圆圈10次左右。

按揉肚脐 仰卧在床上,松开腰带,屈曲两膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开始轻一些,以后逐渐加重。每日2~3次,每次按揉20转。

以上方法不要求每次都做完,可结合自己情况任选其中一至两项练习,可交替换用。每天坚持做30分钟,定能收到满意效果,但对重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者不宜进行。

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关键词: 小运 痔疮
责任编辑:武秀英
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