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眼皮老跳可能缺镁

生活中,许多人会有失眠、抑郁、厌食和疲惫等症状,这可能是因为身体缺镁。镁是人体必需矿物质之一,体内缺镁有7个信号。

1.不能入睡。镁有助于提升大脑内一种名为伽马氨基丁酸(GABA)的神经递质水平,可促进放松和睡眠,利于缓解睡眠障碍。

2.抑郁。镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平,利于血糖平衡,大脑血清素对维持情绪稳定至关重要,所以缺镁更易抑郁、焦虑等。

3.偏头痛。《欧洲神经科学研究杂志》一项研究发现,镁能有效降低偏头痛症状的严重程度和发生频度,这或与镁能调节激素、松弛肌肉有关。

4.眼皮跳。镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳。这是因为镁调节肌肉运动,若体内镁水平低,身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。

5.心跳不规则。镁有助于保持正常心律。医生会通过静脉注射补镁,以减少房颤和心律失常发生,这是因为镁会使钙等营养物质水平下降。

6.总是很累。镁是人体能源生产系统的必备要素,人体需要镁来生成三磷酸腺苷,用于产能。

7.皮肤问题。镁可减少体内炎症,而体内发炎或导致痤疮、湿疹、牛皮癣等皮肤病。镁也能调节维生素D含量,是保持皮肤健康所必需的。

补充镁可以提高免疫力、心脏健康,并降低代谢综合征的风险。生活中,许多常见食物是我们补充镁的良好来源,包括绿叶蔬菜,如菠菜,坚果、糙米、面包(尤其是全麦)、鱼、肉、奶制品。(天津第一中心医院营养科主任 谭桂军)

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