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每天靠墙蹲一蹲，只要十几分钟，好处很多

每天靠墙蹲一蹲，只要十几分钟，好处很多

不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有堵墙，花费几分钟，或十几分钟，就可以做一次运动，而且还是有益血压健康的有效运动之一。01靠墙蹲一蹲降压效果最好的运动之一靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖……都属于等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，“等长运动”(平板支撑、扎马步、靠墙静蹲)是降血压的最佳运动选择。研究人员对1.5万余人进行了270项随机对照试验，分析发现：在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动(跑步、走路)、高强度间歇训练(波比跳、跳绳)和抗阻训练(撸铁、俯卧撑)。平均来看——等

壹探康养 12:13

假期护眼正当时！“视力存款”保管好

假期护眼正当时！“视力存款”保管好

暑假来临，孩子们喜迎假期，或游览祖国河山，或参与体育锻炼。然而，补习班登场、电子屏诱惑、作息不规律……假期也可能成为视力滑坡的“危险时段”。孩子的光明未来，离不开明亮双眸。呵护好孩子的视力是家庭、社会共同关注的大事。假期如何“护眼”？怎样保管好宝贵的“视力存款”？记者采访了医学专家。——暑假宜更新视觉档案，查看孩子视力“存款”。国家卫生健康委公布数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%。近年来，尽管我国儿童青少年总体近视率呈下降趋势，但近视早发、高发态势仍然存在，“小眼镜”防治面临不小挑战。“远视储备是宝贵的“视力存款”，一旦过度消耗或近视发生，科学干预刻不容缓。”北京大学第三

壹探康养 11:01

夏季多雨，这些安全隐患要留意

夏季多雨，这些安全隐患要留意

夏季多雨，虽然带来清凉，但也暗藏多重健康与安全风险。蹚水后突发高烧、小腿红肿，可能是感染了“丹毒”；校园内外积水，暗藏溺水危机，老旧校舍存在垮塌风险；山洪、内涝等可能带来险情……面对这些潜在风险，科学防范与系统应对至关重要。个人健康当心蹚水染“丹毒”中南大学湘雅医院皮肤科副主任医师、副教授李芳芳介绍，暴雨会导致部分路段积水，蹚水通过可能潜藏健康风险，引发“丹毒”。“直白地说，‘丹毒’就是皮肤发炎的升级版。”李芳芳告诉记者，它通常是因为β—溶血性链球菌钻进了皮肤上一些小伤口产生细菌感染，进而导致的皮肤红肿、发热、疼痛，严重时会起水疱、发烧。从表面特征看，皮肤像被烫伤一样，红彤彤一片，边界还特别明

壹探康养 昨天13:13

舍不得开空调？当心！炎值飙升室内也会中暑

舍不得开空调？当心！炎值飙升室内也会中暑

近期广东高温天气持续，记者日前从医院急诊科获悉，多人室外作业中暑，有病情危重热衰竭患者被送ICU，而室内中暑更易被忽视。7月7日是小暑节气，专家提醒市民朋友：高温天别舍不得开空调，快收下这份防暑降温指南。室内中暑莫忽视近日，“医生提醒高温天别舍不得开空调”话题登上热搜。在室内也有可能中暑吗？“中暑是人体在高温高湿、通风差的环境中，因水分、电解质流失过多，散热不畅，导致核心体温升高，进而引发中枢神经和心血管功能异常的热损伤疾病。”广州医科大学附属第四医院急诊科主任邹志康解释道，当室内空气不流通，温度长时间维持在32℃以上时，人体散热就会受到阻碍，热量在体内不断累积，容易中暑。此外，内外温差过大，

壹探康养 昨天12:12

长期使用同一款牙膏 会产生“耐药性”吗

长期使用同一款牙膏 会产生“耐药性”吗

32岁的蒋女士（化姓）平时比较重视口腔卫生，趁着网购搞活动，一下买了七八种不同的牙膏。丈夫说：“早晚刷一种牙膏就行了，买这么多种干什么？”但蒋女士认为，盯着一种牙膏用，很快就会没效果。生活中，有蒋女士这种想法的人可能不在少数，他们觉得如果经常用一种牙膏，口腔菌群可能会产生一种“耐药性”，所以会经常换牙膏。这是科学正确的吗？南京市妇幼保健院口腔科主任吴华英在接受记者采访时表示，其实要不要常换牙膏，可以根据个人喜好来决定，耐药性是针对于药物或抗生素来说的，而牙膏不会产生耐药性。只要孩子牙齿萌出，就可以开始刷牙，也可以用牙膏。而对于牙膏的选择，主要是看要不要使用含氟牙膏。吴华英解释，三岁以内的孩子因

壹探康养 昨天11:11

警惕心梗信号，年轻人勿大意

警惕心梗信号，年轻人勿大意

近期，解放军总医院第五医学中心胸痛中心接诊了两例年轻患者：39岁的环卫工人张先生突发胸闷、大汗，被确诊为急性广泛前壁心肌梗死；37岁的健身教练李先生因长期吸烟酗酒，在健身途中突发胸痛却误以为是胃病，延误数小时后才就医，结果心肌已遭受不可逆损伤。这些案例揭示了一个严峻的现实：急性心肌梗死已不再是老年人的专属病症。解放军总医院心血管病医学部派驻第五医学中心心血管内科主任王锦达介绍，近年来，45岁以下甚至30岁左右的急性心梗患者数量明显上升。究其原因，主要有以下几点：高强度工作带来的持续精神压力、吸烟酗酒等不良习惯、久坐不动的工作方式，作息不规律、饮食结构失衡、运动不足、睡眠缺乏等现象普遍存在，这些

壹探康养 07-11

@家长 暑期交通安全“不放假” 带孩子出门这几件事要注意

@家长 暑期交通安全“不放假” 带孩子出门这几件事要注意

现在正值暑期，不少家长选择带娃出游，如何保证孩子的出行安全是家长们的“必修课”。多名儿童被卡候车室座椅缝隙紧急救助近期，铁路公安民警就在工作中救助了多名在旅途中被卡住的儿童，一起来看看。近日，旅客王先生一家来到北京西站候车时，女儿趴在椅背上玩耍，左腿不慎被卡在座椅缝隙中无法动弹。无奈之下王先生找到执勤民警求助。民警经过查看，果断找来工具展开救助，一边对座椅缝隙进行拓宽，一边引导女孩拔出被卡住的左腿。最终女孩被顺利救出，经检查身体并无大碍。类似的事情还发生在河北沧州。前不久，王女士的女儿在沧州西站候车时，也是趴在候车座椅上玩耍，右腿被座椅缝隙卡住。客运员和执勤民警发现情况后，立即上前救助。民警通

壹探康养 07-11

夏季肠道传染病多发，专家提醒当心病从口入

夏季肠道传染病多发，专家提醒当心病从口入

夏季高温高湿，肠道传染病进入高发季节。专家提醒，夏季常见的手足口病、细菌性痢疾等肠道传染病，主要通过食物、饮用水、日常生活接触等途径传播，因此要注意饮食卫生，防止病从口入。天津市疾病预防控制中心传染病预防控制所主任医师吴伟慎介绍，常见的引起肠道传染病的细菌有致泻性大肠杆菌、沙门菌、空肠弯曲菌、副溶血性弧菌、志贺菌等；常见的引起肠道传染病的病毒有诺如病毒、轮状病毒、札如病毒、星状病毒和肠道腺病毒等。吴伟慎表示，肠道传染病主要表现有腹泻、恶心、呕吐、腹痛、食欲不振等，迁延不愈可能会引起营养不良、贫血、身体抵抗力下降，严重的可以导致脱水，极个别病例甚至还可能危及生命。专家提示，日常生活中要注意饮食卫

壹探康养 07-11

强降雨频繁 汛期饮水安全知识请牢记

强降雨频繁 汛期饮水安全知识请牢记

从6月1日起，北京全市已进入汛期。据北京市气象局预计，今年全市平均降水量及全市出现大雨及以上量级（日降水量≥25毫米）降水日数均比常年同期偏多；平均气温也比常年同期偏高，高温日数（日最高气温≥35℃）也比往年同期偏多。6月中下旬以来，相关部门已多次发布高温雷电预警以及山洪内涝预警，多地区存在局地山洪、城市积水内涝等洪涝灾害风险。汛期强降雨频繁，气温高，空气湿度大，水、食品容易受到细菌或霉菌的污染，肠道疾病发生的风险增高。为保障您和家人的健康，北京市疾控中心温馨提示广大市民朋友，以下饮水安全知识请牢记：一、选择安全可靠的饮用水源优先饮用烧开后的市政供水或瓶装水，避免直接饮用河水、井水、山溪水等未

壹探康养 07-11

这几种“不健康”食物，其实可以放心吃

这几种“不健康”食物，其实可以放心吃

蛋黄胆固醇高？罐头防腐剂多？冷冻蔬菜没营养？因为谣言，不少美食与我们无缘。但实际上，它们可能并不像想象中那么糟糕，有些甚至还对健康好处。这篇文章，就来为一些被误解的食物正名。1蛋黄谣言：蛋黄胆固醇过高，要少吃！真相：正常健康人群不用过于担心蛋黄吃多了会导致高胆固醇。一项大型研究表明，每天吃1个鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明，每天摄入3个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白坏胆固醇(坏胆固醇)水平，对血脂健康有益。不过，高血脂人群要注意控制脂肪总摄入量，其中鸡蛋建议一天不超过1个，一周不超过5个。对于有肥胖问题的人群来说，需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。2罐

壹探康养 07-10

医线直击|“热射病”警报：一天接诊六七例，急救要争分夺秒

医线直击|“热射病”警报：一天接诊六七例，急救要争分夺秒

“上周六一天，我们接诊了17名重症中暑患者，其中6到7人属于热射病，核心体温达到了40℃左右。”7月9日，在济南市第三人民医院急诊医学科，主任张强告诉记者。“自六月中旬以来，来院就诊的重症中暑患者数量大幅上升，目前医院的EICU重症监护室里还收治着未脱离生命危险的热射病患者。”入夏以来，济南持续被高温热浪笼罩，气象部门接连发布高温预警，在这样的天气里，“热射病”这个听起来有些陌生的词，正成为威胁生命的“隐形杀手”，引发全网关注。热射病：最凶险的"高温杀手"，绝非普通中暑“很多人觉得中暑是小事，扛一扛就过去了，但热射病完全不同。”张强解释，中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而热射病是重症中暑

医线直击 07-10

医保个人账户将全部取消？官方辟谣

医保个人账户将全部取消？官方辟谣

央广网北京7月10日消息（记者郭彦伟）近日，一篇题为《7月起医保新调整，“个人账户”将全部取消，卡内余额转哪里去？》的自媒体文章引起较多关注。文中宣称“从医保局内部人士处获悉，全国医保个人账户改革已进入关键阶段。2024年12月，国家医保局联合财政部发布《关于深化医疗保障制度改革的实施意见》，明确提出自2025年7月1日起，全国范围内分步推进医保个人账户改革，最终目标是取消现行个人账户模式”。随后，不少自媒体也发布了类似内容。对此，中国互联网联合辟谣平台向有关部门查证得知，相关文章中“‘个人账户’将全部取消”“全国范围内全面取消个人账户，所有医保缴费全部进入统筹基金，建立全国统一的医疗保障积分

大数据辅助 07-10

新式“降温神器”酷暑送清凉

新式“降温神器”酷暑送清凉

7月9日，武汉东湖高新区民族大道，14组智能喷淋装置“上岗”，为酷暑出行的市民送去清凉。该装置通过复合利用通信铁塔和新设立杆安装，每组能覆盖杆塔周围25—30米的范围，并借助微风进行扩散，经测算能有效降低周边环境温度近5℃。（湖北日报全媒记者魏铼摄）

大数据辅助 07-10

哪些看似安全的暑期活动可能暗藏风险？官方安全贴士快收藏

哪些看似安全的暑期活动可能暗藏风险？官方安全贴士快收藏

炎炎夏日孩子们迎来了欢乐而充实的暑期时光不过暑期也是儿童青少年意外伤害的高发期暑假如何做到“安全不放假”？中国疾控中心发布暑期安全贴士↓↓↓夏季为溺水事故高发时段如何有效防止事故发生？什么是暑期里孩子们最青睐的活动？游泳戏水无疑是消暑的最佳选择，但夏季同样是溺水事故最高发的时段。中国疾病预防控制中心数据显示，溺水是我国1~14岁儿童的首位致死原因。北京急救中心主任医师陈志介绍，尤其是在无人看管的野外水域，溺水事故极为多发。陈志：无人看管的水域水情比较复杂，看上去好像不深，实际上里边有很多水草，有的地方有很多淤泥。有些地方虽然外面环境很热，但水很凉，孩子没有做好准备工作一下子进入水中就会出现抽筋

壹探康养 07-10

科学与健康假期护眼正当时！“视力存款”保管好

科学与健康假期护眼正当时！“视力存款”保管好

暑假来临，孩子们喜迎假期，或游览祖国河山，或参与体育锻炼。然而，补习班登场、电子屏诱惑、作息不规律……假期也可能成为视力滑坡的“危险时段”。孩子的光明未来，离不开明亮双眸。呵护好孩子的视力是家庭、社会共同关注的大事。假期如何“护眼”？怎样保管好宝贵的“视力存款”？记者采访了医学专家。——暑假宜更新视觉档案，查看孩子视力“存款”。国家卫生健康委公布数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%。近年来，尽管我国儿童青少年总体近视率呈下降趋势，但近视早发、高发态势仍然存在，“小眼镜”防治面临不小挑战。“远视储备是宝贵的‘视力存款’，一旦过度消耗或近视发生，科学干预刻不容缓。”北京大学第三

大数据辅助 07-10

洪水过后，这些饮食安全问题要警惕

洪水过后，这些饮食安全问题要警惕

近期，我国部分地区遭遇洪涝灾害，给群众生活带来困扰。当洪水退去，生活恢复常态时，大家除了要做好排水、清淤、消杀等工作，还需要注意饮食安全。洪水后，如何保障饮食安全？记者请相关专家进行了解答。食品安全及时清理与洪水接触过的食品洪水过后，不少人清点物品时，拿起沾着淤泥或者被水泡过的瓶装水，擦洗瓶身后开盖就喝了。他们认为这些饮料和水没开封过、没过保质期，喝了也没事。华中科技大学同济医学院公共卫生学院教授、博士生导师曾强介绍，当洪水接触到水瓶时，会在瓶口螺纹处的空间内流动，即使没有打开，洪水中的污染物也会进入瓶内。不仅如此，污染物也可能附着在瓶盖和瓶口的螺纹处，打开瓶盖时会被带入瓶内。洪水带来的污染物

壹探康养 07-10

夏季“蛇咬伤”频发 这些常见操作可致截肢

夏季“蛇咬伤”频发 这些常见操作可致截肢

随着夏季气温逐渐升高蛇类活动进入频繁期多地接连出现“蛇出没”咬伤人的事故↓6月20日，江西九江桃园新村一村民发现自家鸡舍爬进了一条眼镜蛇。消防员到达现场后，看见鸡舍内村民正手持鱼叉，叉住了一条约1.3米长的眼镜蛇。两位消防员一起上阵，一人用专用的捕蛇夹紧紧控制住蛇头，另一人用两把铁锹牢牢按住蛇身，粗壮的大蛇张开大口喷射毒液进行反抗。一番拉锯战后，这条大蛇只能束手就擒，被消防员装进袋中，带到野外放生。居民小区也有“蛇出没”。重庆璧山的一居民楼内，居民赵女士刚跨出电梯，就感到脚下被突然一击。从监控画面可以看见，电梯门打开时，赵女士夫妇先后走出电梯，一条深灰色的小蛇紧随穿着拖鞋的赵女士，它突然跳起，

壹探康养 07-10

局部地区可达43℃，或突破历史极值！济南高温“烤验”持续升级

局部地区可达43℃，或突破历史极值！济南高温“烤验”持续升级

7月9日11时，济南市气象台发布重要天气报告：受副热带高压控制，自7月3日起，济南已连续6天出现高温天气。预计7月9日到20日前后，高温天气仍将维持。本轮高温的持续时间与强度，均有可能突破历史极值，表现出了一定的极端性。已连续6天出现高温天气大范围高温热浪刷新历史纪录受副热带高压影响，7月3-8日济南出现持续性高温热浪天气。本轮高温范围大，空气湿度大，体感闷热。3-5日，全市自动气象观测站日最高气温普遍超过37℃，最高值41.3℃出现在4日历城幸福柳小学及5日章丘龙山监测站。其中，5日全市最高气温37℃以上的站点数量最多，达179个，占全市84%。本轮高温具有日最高气温和日最低气温均偏高的特点

壹探康养 07-09 1.5万

济南餐饮界刮起 “跨界风” ，午餐盒、一人食套餐受欢迎

济南餐饮界刮起 “跨界风” ，午餐盒、一人食套餐受欢迎

近日，餐饮市场刮起一股跨界风潮。饮品店不再局限于售卖饮品，纷纷加入简餐、轻食赛道；火锅店也打破品类边界，推出一人食外卖、炸鸡等产品。这股“跨界风”同样席卷济南，记者走访了部分知名餐饮品牌发现，其多元经营模式已渐成规模。饮品店成“食堂”消费者很买账近日，记者来到位于济南万象城的Tims天好咖啡店内，看到展柜上除了摆放着各类咖啡饮品，还有贝果、农夫卷以及“轻体贝果堡午餐盒”系列产品。“我在万象城附近工作，中午时间紧，一份午餐盒既能填饱肚子，又比较健康，很适合减脂期的人。”正在店内点餐的小刘（化名）说，她通常会提前在网上下单，到店后可以直接吃。不只是Tims，多家饮品店都在拓展食品业务。瑞幸咖啡在点

壹点调查 07-09

夏天穿什么颜色的衣服更凉快？

夏天穿什么颜色的衣服更凉快？

炎炎夏日，穿什么衣服出门能既凉快又防晒？很多人会毫不犹豫地选择浅色系衣服，觉得比穿深色系衣服更凉爽，事实真的是这样吗？衣服穿对能更凉快、更防晒首先，人体内的新陈代谢会产生热量，人体需要将多余的热量散发到周围环境中，才能维持体温的稳定。通常有四种不同的散热途径来调节人体的体温：辐射、传导、对流和汗液蒸发，这四种方式的共同作用，使我们拥有了稳定的体温。但在不同情况下，它们所发挥的作用大小也有所不同。例如：·当人们安静地处于室内时，中红外波长范围的辐射是人体热量散失的主要途径；·而在剧烈运动中，身体会通过汗液的蒸发来排出大部分热量。热传递过程中，由于温度差的存在，热能会从高温向低温处传递。·当我们的

壹探康养 07-09

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