如何有效预防高温中暑？五类人群要小心，这四招需谨记！

齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 实习生 安晴

7月22日，烟台市召开健康度夏“鲁医健康说”系列健康知识发布会。会上，针对预防中暑的主要措施，烟台市疾病预防控制中心职业卫生科科长陈超回答了记者提问。

陈超介绍，中暑是高温环境下，由于人体热平衡和（或）水盐代谢紊乱等引起的一种以中枢神经系统和（或）心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。同样环境下，患有心脑血管疾病等基础疾病的人群，老年人、婴幼儿等群体，尤其是居家老年人，露天作业人员，如建筑工、码头搬运工、环卫工、交警等，以及工作场所高温作业人员，如采矿、冶炼、纺织、食品加工等行业的作业人员和容易忽视高温中暑防护的人员，如户外锻炼爱好者更容易发生中暑。

如何有效预防中暑？陈超建议市民应首先合理安排外出活动。外出旅行、运动和劳动时，要关注国家疾控局、中国气象局联合发布的高温健康风险预警和健康提示，避免或减少高温时段的外出活动，比如上午10点到下午4点阳光最强烈，尽量待在阴凉处或空调环境中。如果必须外出，要穿宽松透气的衣物并注意防晒。一旦出现头晕等症状时，要迅速移至阴凉处，采取解开衣物、服用防暑药品等方式降温。必要时及时就医。

其次，注意室内通风和降温。每天至少开窗通风2次，每次30分钟左右。合理使用空调，室内温度不宜低于26℃，避免温差过大引发“空调病”。

科学饮食也很关键。夏季出汗多，应少量多次饮水，并注意及时补充电解质保持体内水盐平衡，同时增加蛋白质、维生素和钙的摄入。

最后，还应该重视职业健康保护。对于存在高温强热辐射、高温高湿和露天作业的用人单位，要制定和完善高温中暑应急预案并定期进行应急救援演练。应对高温作业人员进行上岗前和高温季节前的职业健康检查；加强高温作业人员中暑自救互救等知识的培训；高温岗位要有隔热、通风、降温设施或设立休息室，休息场所应当配有空调等防暑降温设施；合理安排工作班制，减少高温时段的作业时间；为劳动者提供个人防护用品和含盐清凉饮料、防暑药品等。